Kinesio-Tapes im Test: Welche Modelle überzeugen beim Sport? (2023)

Therapeutische Tapes in sämtlichenFarben schmücken mittlerweile die Knie, Schultern oderRücken von vielen Athleten. Doch was hat es mit den bunten Klebestreifen auf sich?

Das in den 1970er Jahren von einem japanischen Chiropraktiker entwickelte therapeutische Tape ist ein hochelastisches, atmungsaktives und hautfreundlichesPflaster, das vor allem bei Muskel-, Sehnen- und Gelenksverletzungen zur Schmerzlinderung eingesetzt wird.

Das Besondere: Die flexiblen Kinesio-Tapes fixieren die Gelenke nicht starr, sondern lassen Bewegungen zu. Diese Mobilität kann bei bestimmten Verletzungen hilfreich sein und soll die körpereigenen Heilungsprozesseanregen.

Den farbenfrohen Tapes werden dabei allerhand positive Effekte auf den Körper zugeschrieben: Sie sollen die Durchblutung fördern, die Nerventätigkeit aktivieren und gelten als besonders hilfreich bei Sportverletzungen.

Obwohl die Wissenschaft bisher keine hinreichenden Belege für die Wirksamkeit von therapeutischen Tapes liefert, schwören viele (Profi-)Sportler und Physiotherapeuten auf die therapeutischen Klebestreifen.

Wir haben die dehnbaren Klebestreifen einem Praxistest unterzogen und stellen hier vier verschiedene therapeutische Tapes vor.

Die latexfreien Pinotapes sind in vielen tollen Farben, Mustern und Materialien erhältlich – selbst aus Baumwoll-Hanf-Gewebe für empfindliche Haut oder als Sport-Tape mit extra starkem Halt.

Das Pinotape besticht durch seine einfache Handhabung: Auf der Rückseite des Tapes befindet sich ein Raster, sodass es sich leicht abmessen lässt. Zudem löst sich die Folie leicht und es fusselt nicht. Auch in Sachen Tragekomfort und Haltbarkeit überzeugt das Kinesio Tape auf ganzer Linie: Es dehnt sich gut auf der Haut und Ränder und Kanten halten selbst bei täglichem Sport und Duschen etwa drei Tage lang.

Einziges Manko: Es fehlt eine Anleitung für Laien, wie geklebt wird. Auf der Packung wird zwar mit einem winzigen QR-Code zu YouTube-Videos geworben, zum Testzeitpunkt waren diese aber nicht verfügbar. In der Packung heißt es nur, man solle das Tape nur verwenden, wenn man die Kinesiologie-Grundlagen beherrsche – schade, denn es ist ja auch kein Hexenwerk.

Das Truetape weist die größte Elastizität auf, ist also extrem dehnbar, lässt sich gut aufkleben und macht wirklich jede sportliche Bewegung mit.

Ein besonderes Plus sind die mehr als 50 kostenlosen Video- und Fotoanleitungen, die es auch Anfängern ermöglichen, Tapen schnell und einfach zu erlernen.

Die Auswahl ist mit diversen knalligen Farben ganz hübsch, es gibt aber auch eine unauffälligere hautfarbene Ausführung für Minimalisten.

Das Tape ist bereits vorgeschnitten und durch das Raster auf der Rückseite ist das Schneiden sehr einfach. Der Stoff fusselt nicht und die Klebekraft ist noch lange erhalten, obwohl die Ränder nach ein paar Tagen abgehen. Wenn sich die Stränge lösen, können die "Eselsecken" einfach abgeschnitten werden, um die Klebekraft zu erhalten.

Das Rocktape macht seinem Namen alle Ehre: Die Klebeeigenschaften rocken und das Kinesio Tape hält selbst bei täglichen Workouts länger als drei Tage.

Das Design ist extravagant, selbst bei unifarbenen Tapes ist die Farbe knallig oder die Marke steht groß darauf – das muss man mögen.

Man spürt deutlich die starke Dehnbarkeit des Tapes, es lässt sich super verkleben. Leider sind keine Raster vorhanden, um das Abmessen und Schneiden zu vereinfachen. Auch an den Rändern fusselt es ein wenig, doch es gibt auch Rollen in vorgeschnittener Variante.

Video-Anleitungen für Klebeanfänger sind beim Rocktape nicht dabei, stattdessen liegt eine relativ gute Tape-Anleitung mit Fotos für die wichtigsten Muskeln bei, das hilft schon.

Die Rollen von Hansaplast sind in nur zwei Farben verfügbar: Schwarz und Blau. Dafür ist der Preis der günstigste.

Es lässt sich gut schneiden und kleben, hat auch ein praktisches Raster zum Abmessen, um unkompliziert zwei gleich große Streifen anzubringen.

Im Vergleich zu den anderen Tapes fusselten die Ränder jedoch etwas mehr und es klebte nur zwei Tage richtig gut – aber eben auch bei täglichen Sporteinheiten und Duschen.

Es liegt eine Anleitung für die wichtigsten Körperpartien bei, sodass es für Einsteiger, die es gern mal ausprobieren möchten und nicht täglich duschen, eine brauchbare Option ist. Eine Video-Anleitung gibt es dafür jedoch nicht.

Als Testsieger küren wir das extra starke Pinotape. Das therapeutische Tape überzeugt durch eine besonders gute Haltbarkeit beim Sport und ein angenehmes Tragegefühl.

Einzig eine Anleitung zum Kleben vermissen wir am Produkt– diese muss entweder selbst recherchiert werden, oder das Tapen wird doch einem Fachmann überlassen.

Wer sich eine detaillierte Einführung wünscht, wird bei Truetape fündig. Das sportliche Tape punktet vor allem mit verständlichen und schön aufbereiteten Klebeanleitungen, die gerade für Einsteiger toll sind.

Die Elastizität ist die beste im Test, sodass das Truetape knapp hinter Pinofit auf einem sehr guten zweiten Platz landet.

Für unseren therapeutischen-Tape-Test hat sich FIT FOR FUN Redakteurin Tina fachmännisch von einem Physiotherapeuten tapen lassen. Der Experte hat dabei die Verarbeitung und Klebeeigenschaften der Tapes kommentiert und für uns eingeschätzt.

Behandelt wurden mit allen Tapes mehrere Schmerzpunkte: Verspannte Schultern und Nacken durch das Homeoffice, präventiv der Rückenstrecker sowie zur Stabilisierung das Knie mit Verlauf über den Oberschenkel. Tatsächlich liegen in diesen Bereichen immer wieder Überlastungsschmerzen vor, sodass es sich vor allem im Knie- und Schulterbereich eher um eine akute Behandlung als eine präventive Maßnahme handelte.

Die Tapes wurden auf trockene und nicht eingecremte Haut aufgetragen. Dann ging es mit den Tapes ins Training: Laufen oder CrossFit. Danach wurde die Haut ganz normal abgeduscht, jedoch nicht mit dem Handtuch abgerubbelt, sondern vorsichtig trocken getupft. Es blieb nie bei einer Sporteinheit und Dusche: Die Tapes wurden im Schnitt drei bis vier Tage und damit auch im Alltag getragen.

Auswahl der Produkte

Bei der Auswahl der verschiedenen therapeutischen Tapes haben wir darauf geachtet, bekannte, hochwertige und gut bewertete Produkte in den Test einzubeziehen. Dabei wurden sowohl vorgeschnittene Modelle, als auch Klebestreifen zum Selberschneiden berücksichtigt.

Von jedem der ausgewählten Hersteller wurden mehrere Produkte getestet, um ein möglichst umfassendes Bild der Eigenschaften zu erhalten.

Die Testkriterien

Für den Test haben wir vor allem auf Folgendes geachtet:

Was das therapeutische Tape auszeichnet, ist die Elastizität des Materials. Während normale Tapes die Gelenke starr fixieren, bietet das therapeutische Tape Bewegungsfreiraum.

Die Wirkweise von therapeutischen Tapes ist bisher rein hypothetisch: Es wird angenommen, dass durch das Tape die oberste Hautschicht leicht angehoben wird und bei Bewegung die Gewebestrukturen der Haut aktiviert werden. Das soll die Durchblutung fördern und die Nerventätigkeit anregen. Außerdem sollen so der Lymphfluss unterstützt und Schwellungen und Entzündungen gelindert werden.

Therapeutische Tapes sind vielseitig einsetzbar: Sie können akut zur Schmerzlinderung, prophylaktisch zur Stabilisierung oder ergänzend zur Behandlung von Verletzungen eingesetzt werden.

Vor allem Knie-, Sprung- und Schultergelenke, ein verspanntenRücken und Nacken, Tennis- und Golferarme sowie Sehnenscheidenentzündungen, Bänderverletzungen und Prellungen können unterstützend mit dem elastischen Tape behandelt werden.

Die Annahmen zur Wirkungkonnten wissenschaftlich bisher nicht gestützt werden.

Welche Inhaltsstoffe haben therapeutische Tapes?

Therapeutische Tapes rufen hin und wieder Hautirritationen hervor. Daher sollte darauf geachtet werden, dass nur hochwertige Inhaltsstoffe verwendet werden. Das gilt sowohl für die Textilien an sich, als auch für den Klebstoff.

Ein gutes therapeutisches Tape sollte also einen hautverträglichen, medizinischen Kleber enthalten, der fest auf der Haut sitzt, sie aber nicht reizt.

Welche Bedeutung haben die Farben der Tapes?

Laut der Lehre der Farbtheorie können unterschiedliche Farben verschiedene Wirkungen auslösen. Die Zuordnung der Farben ist dabei recht intuitiv: So soll z. B. Rot eine „wärmende“ Funktion haben und eher anregend und vitalisierend wirken. Die Farbe eigne sich deshalb besonders bei Verspannungen.

Blau dagegen wirkt der Theorie zufolge eher „kühlend“ und entzündungshemmend – gut bei Schwellungen.

Wissenschaftlich belegt sind diese Unterschiede jedoch nicht, deshalb sollte am besten eine Farbe gewählt werden, mit der man sich selbst am wohlsten fühlt – egal, ob es nun ein knalliges Design ist oder vielleicht lieber ein hautfarbenes Tape.

Therapeutische Tape selber kleben oder kleben lassen?

Das Kleben eines therapeutischen Tapes ist schon eine Kunst für sich. Zunächst kann es einem etwas schwerfallen, mit etwas Übung und Routine ist es aber durchaus selbst möglich.

Wer unsicher ist oder selber nicht an die Körperstelle kommt, kann sich auch von einemPhysiotherapeuten bekleben lassen. Auch Ärzte, Masseure oder Heilpraktiker mit einer entsprechenden Fortbildung können das therapeutische Tape fachgerecht anbringen.

Autoren

Tina Klostermeier, Fitness-Redakteurin
und Rieke Reiß, Online-Redaktion

Quellen

Rogan, S. & Baur, H. (2020): Untersuchung zur Wirkung von Kinesio-Tape und IQ-Tape auf die neuromuskuläre Aktivität beim Joggen, Treppensteigen und Drop-Jump, abgerufen am 11.11.2020 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/a-1014-0623

Bissig, B. & Schneeberger, S. (2009): Kinesio-Taping - Eine Studienübersicht, abgerufen am 11.11.2020 https://digitalcollection.zhaw.ch/bitstream/11475/559/1/Bissig_Barbara_Schneeberger_Simone_Kinesiotape_BA06.pdf